Stress kann unser Leben auf verschiedene Weise beeinflussen. Ob es sich um psychischen Stress aufgrund von beruflichen oder familiären Herausforderungen handelt oder um körperliche Belastungen durch Übertraining oder Überlastung im Beruf, Stress kann auch durch Krankheit oder psychische Probleme verursacht werden.
Stress hat einen erheblichen Einfluss auf die Testosteronproduktion.
Es kann nicht nur direkte Auswirkungen auf die Testosteronproduktion haben, sondern auch indirekt, indem es beispielsweise den Schlaf oder den Appetit beeinträchtigt.
Was ist Stress?
Oft wird nur darüber gesprochen, wie Stress unsere geistige Gesundheit beeinflusst, aber in Wahrheit kann Stress sowohl körperlich als auch geistig negative Auswirkungen haben.
Körperliche Symptome wie hoher Blutdruck, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Muskelverspannungen sind Beispiele dafür. Es ist wichtig, die körperlichen Auswirkungen von Stress anzuerkennen, da oft angenommen wird, dass Stress nur eine mentale Belastung ist und man einfach lernen muss, damit umzugehen.
Obwohl Stress in der Regel als Reaktion auf Veränderungen oder Herausforderungen entsteht und nicht immer schlecht sein muss, kann er dennoch negative Auswirkungen haben.
Wenn Sie beispielsweise den Stress einer Fahrprüfung nicht hätten, könnten Sie nicht fahren. Wenn Sie auf den Stress eines Vorstellungsgesprächs nicht gut reagieren würden, würden Sie wahrscheinlich nicht eingestellt werden. Und wenn Sie nicht auf den Stress des Gewichthebens vom Boden reagieren würden, würden Sie beim Kreuzheben keine Fortschritte machen.
Die Stressreaktion
Wenn Ihr Körper einem externen oder internen Stressor ausgesetzt wird, tritt eine sofortige physiologische Reaktion auf, die als Stressreaktion bezeichnet wird. Ihr Gehirn, insbesondere die Amygdala, reagiert zuerst und sendet Signale an den Hypothalamus.
Der Hypothalamus reagiert, indem er Alarm schlägt und eine Reihe von Ereignissen auslöst. Eines der Hormone, die freigesetzt werden, ist Adrenalin, das den Blutdruck erhöht und die Blutgefäße verengt, um mehr Sauerstoff zu den Muskeln zu bringen.
Dies führt zu einer schnellen Atemfrequenz und einer erhöhten Energieproduktion im Körper, um Ihnen dabei zu helfen, auf die Bedrohung zu reagieren. Diese Reaktion tritt sofort ein und wird als „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ bezeichnet, um Sie vor unmittelbarer Gefahr zu schützen.
Allerdings kann eine anhaltende Stressbelastung dazu führen, dass Ihr Körper ständig Cortisol freisetzt, anstatt Adrenalin. Cortisol stimuliert die Freisetzung von Glukose im Körper, um mehr Energie bereitzustellen.
Ein chronisch hoher Cortisolspiegel kann jedoch zu verschiedenen negativen Auswirkungen führen, darunter erhöhtes Körperfett, Ermüdung, Hypertonie, Akne, schlechte Laune, mangelnde Konzentration, langsame Erholung von Verletzungen, Schlaflosigkeit und Testosteronmangel.
In idealen Fällen hilft das parasympathische Nervensystem, das die Entspannungsreaktion im Körper auslöst, den Körper dabei, nach einer Stressreaktion wieder in den normalen Zustand zurückzukehren.
Wenn jedoch keine Lösung für den Stressor gefunden wird, kann der Körper chronisch mit einer erhöhten Cortisolfreisetzung belastet werden, was zu verschiedenen unerwünschten Symptomen führen kann.
Wie Stress Testosteron beeinflusst
Nachdem wir nun die Auswirkungen von chronischem Stress auf den Körper kennen, werfen wir einen Blick darauf, wie dieser den Testosteronspiegel beeinflussen kann.
Stress kann die Testosteronproduktion auf drei Arten beeinflussen:
– Erstens hemmt Cortisol die Testosteronproduktion.
– Zweitens beeinflusst Cortisol den Schlaf.
– Drittens kann Cortisol Gewichtszunahme verursachen.
Obwohl es weitere Wege gibt, auf die ein stressiges Leben den Testosteronspiegel beeinflussen kann (wie beispielsweise durch eine verringerte Energie, was zu weniger Bewegung führen kann), sind dies die drei Hauptfaktoren.
Testosteronproduktion
Cortisol hat unterschiedliche Auswirkungen auf die Testosteronproduktion. Es kann die Leydig-Zellen in den Hoden angreifen, wo Testosteron aus Cholesterin hergestellt wird, und auch das luteinisierende Hormon hemmen, das die Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen stimuliert.
Darüber hinaus kann Cortisol den Körper dazu bringen, mehr Gonadotropin-hemmende Hormon (GnIH) zu produzieren, was auch die Testosteronproduktion beeinträchtigen kann.
Insgesamt führt Stress zu einem Anstieg von Cortisol, der die Testosteronproduktion auf verschiedene Weise beeinflusst. Dies ist der direkteste Weg, auf dem Stress das Testosteron beeinflusst und darauf abzielt.
Dieser biologische Prozess dient dazu, die Systeme im Körper zu priorisieren, die Ihnen helfen können, die Bedrohung (Stressor) zu bewältigen. Daher werden das Immunsystem und das Fortpflanzungssystem nicht als Priorität angesehen, was zur Hemmung der Testosteronproduktion führen kann.
Cortisol beeinflusst den Schlaf
Cortisol (und Stress im Allgemeinen) kann Ihren Schlaf erheblich stören. Beachten Sie, dass Cortisol die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht, was das Einschlafen erschweren kann.
Nach einer unruhigen Nacht wird Ihr morgendlicher Testosteronspiegel signifikant niedriger sein als gewöhnlich.
Eine schlechte Nachtruhe kann auch Ihre Ernährung beeinflussen und den Appetit erhöhen, was dazu führt, dass Sie mehr kalorienreiches Junk Food zu sich nehmen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, die einen niedrigen Testosteronspiegel verursachen kann.
Und während wir schon dabei sind…
Gewichtszunahme durch Stress
Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um die Auswirkungen von Cortisol auf die Steigerung von Appetit und Gewichtszunahme zu untersuchen.
Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können auch Schlafstörungen verursachen, die zu erhöhtem Nahrungskonsum führen können.
Langfristig kann dies zu Übergewicht führen, was wiederum zu einem Abfall des zirkulierenden Testosteronspiegels führen kann.
Dies liegt daran, dass Körperfett das Enzym Aromatase produziert, das freies Testosteron in Östrogen umwandelt, was dazu führt, dass der Testosteronspiegel sinkt und der Östrogenspiegel ansteigt.
So können Sie Ihren Stress reduzieren
Im Folgenden sind einige Techniken aufgeführt, die helfen können, Stress im Alltag zu bewältigen.
Einige Techniken haben präventiven Charakter, während andere Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen, wenn er bereits aufgetreten ist.
Beachten Sie jedoch, dass diese Techniken darauf abzielen, den Stress zu bewältigen, nicht ihn zu heilen.
Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, ist es immer ratsam, mit einem Experten zu sprechen.
Vermeiden Sie Stressursachen
Auch wenn es nicht möglich ist, Stress vollständig zu eliminieren, gibt es dennoch strategische Entscheidungen, die getroffen werden können, um das Risiko von Stress zu reduzieren.
Wenn zum Beispiel der Job sehr stressig ist, kann mit dem Vorgesetzten oder der Personalabteilung darüber gesprochen werden. Alternativ könnte man auch nach einer ähnlichen Stelle suchen, die weniger stressig ist.
Es ist auch wichtig, realistische Erwartungen zu haben und nicht zu versuchen, zu viel zu managen. Viele Menschen setzen sich selbst unnötigem Stress aus, indem sie versuchen, unrealistische Ziele zu erreichen.
Wenn man oft gestresst ist, kann es hilfreich sein, eine Liste der zehn häufigsten Stressoren zu erstellen. Anschließend können einige der Punkte auf dieser Liste angegangen werden, um die Anzahl der Stressoren im täglichen Leben zu reduzieren.
Sport gegen Stress
Indem Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie nicht nur Stress abbauen, sondern auch Ihren Schlaf verbessern, Gewicht reduzieren und Ihre Stimmung verbessern. Dies kann dazu beitragen, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
Obwohl eine Kombination aus Cardio- und Widerstandstraining die besten Ergebnisse beim Abnehmen liefert, kann jede Art von Bewegung dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.
Mannschaftssportarten können auch nützlich sein, da sie Ihnen helfen können, soziale Kontakte zu knüpfen. Allerdings sollte man darauf achten, dass der Wettbewerbsdruck nicht zu hoch wird, da dies zu Stress und Ärger führen kann. Stattdessen sollten Sie darauf achten, dass der Fokus auf Genuss und Entspannung liegt.
Das könnte Sie auch interessieren: Bankdrücken: Richtige Technik und Ausführung.
Natur gegen Stress
Seit langem ist bekannt, dass der Aufenthalt im Freien mit Entspannung und Freude verbunden ist. Allerdings belegen immer mehr Studien, dass grüne Umgebungen, wie Wälder, Felder, Hügel, Flüsse und Strände, effektiver bei der Reduzierung von Stress und Cortisol sind als städtische Umgebungen.
Die Ergebnisse sind umso besser, je näher Sie der Natur kommen. Obwohl Stadtbewohner auch in Parks positive Ergebnisse erzielen können, ist es oft notwendig, Zeit in wahrhaft natürlichen Umgebungen zu verbringen, um Stress abzubauen.
Sorgen Sie für einen erholsamen und gesunden Schlaf
Unser Artikel über Schlaf bietet weitere Informationen, aber es ist bekannt, dass 7-8 Stunden Schlaf eine wirksame Methode sind, um Ihre Stimmung zu verbessern, chronisch hohe Cortisolspiegel zu senken und sich zu entspannen.
Eine erholsame Nachtruhe kann Ihnen auch eine klare Perspektive auf Situationen geben, die Stress verursacht haben.
Ausgleich zur Arbeit fördern
Arbeit ist bekanntlich eine der Hauptursachen für Stress bei Erwachsenen. Das Vorhaben, härter und länger zu arbeiten, gilt oft als korrekt und vorteilhaft, doch dies kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Es ist wichtig, eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen. Sie sollten während der Arbeitszeit hart arbeiten, aber wenn Sie nach Hause kommen, ist es notwendig, sich zu entspannen und den Kopf frei von allen arbeitsbedingten Problemen zu bekommen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Indem Sie eine gesunde Ernährung mit reichlich komplexen Kohlenhydraten, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie gesunden Fetten und Proteinen befolgen, können Sie Ihre Stimmung verbessern.
Eine solche Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Stress und Depressionen zu reduzieren, die Qualität des Schlafs zu verbessern, die Müdigkeit zu reduzieren und Ihnen die Energie zu geben, die Sie für körperliche Aktivitäten benötigen.
Stress reduzieren durch die Wirkung von Heilpflanzen
Lavendel- und Kamillentees haben nachweislich eine beruhigende Wirkung und können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.
Sie können sowohl präventiv als auch als Mittel zur Behandlung von Stress eingesetzt werden und helfen beim Entspannen sowie beim Einschlafen.
Professionelle Hilfe
Bei langfristigem Stress, der sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, kann es die beste Entscheidung sein, mit einem Fachmann zu sprechen.
Manche Situationen erfordern mehr als eine Tasse Tee oder einen Spaziergang im Park. Ein Gespräch mit einem Arzt kann Ihnen helfen, geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu finden und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Fazit
Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, sollten Sie Wege finden, um Stress zu vermeiden und ihn zu bewältigen.
Stress kann Schlafstörungen, Bewegungsmangel, Gewichtszunahme und Testosteronmangel verursachen sowie das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.
Die Stressbewältigungstechniken, die in diesem Artikel beschrieben werden, können hilfreich sein, aber wenn Sie chronischem Stress ausgesetzt sind, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
