Es ist eine weitverbreitete Annahme, dass Testosteron nur mit dem Aufbau von Muskelmasse zusammenhängt, aber es stellt sich heraus, dass das männliche Sexualhormon auch beim Abnehmen helfen kann, wie Studien gezeigt haben.
Testosteron für Fettabbau
Hormone fungieren als Signalmoleküle, die im Körper Nachrichten übermitteln.
Das wichtigste Hormon, das Sie haben, wird größtenteils in den Hoden produziert und ist bekannt als Testosteron.
Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei vielen Veränderungen im Leben, nicht nur beim Muskelaufbau.
Während der Pubertät trägt Testosteron zur Entwicklung männlicher Eigenschaften wie Muskelmasse, Größenzunahme und tieferer Stimme bei.
Im frühen Erwachsenenalter steigt der Testosteronspiegel weiter an und ist dann verantwortlich für die Regulierung von Stimmung, Sexualtrieb, Fruchtbarkeit, Knochendichte und Körperzusammensetzung.
Es beeinflusst sogar die Fettverteilung im Körper.
Der normale Testosteronspiegel für Männer liegt zwischen 300-1000 ng/dL, wobei der Höhepunkt der Androgenhormonproduktion in den späten Teenagerjahren erreicht wird. In den 20ern pendelt sich alles ein, bevor es in den 30ern etwas abfällt.
Während ein Rückgang des Testosteronspiegels mit dem Alter unvermeidlich ist, ist es immer noch wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, indem man Bewegung, guten Schlaf und gute Ernährung in den Alltag integriert, um die Hormonproduktion zu unterstützen.
Testosteronmangel beim Mann
Testosteronspiegel unter 300 ng/dL werden als ungewöhnlich niedrig betrachtet und als Hypogonadismus bezeichnet.
Männern, die unter einem zu niedrigen Testosteronspiegel leiden, können verschiedene Symptome auftreten, wie beispielsweise verminderte sexuelle Lust, Potenzstörungen und ein Verlust von Agilität und Konzentration, bis hin zu Depressionen.
Sie können auch weniger leistungsfähig und energielos sein, und ein Verlust von Gesichts-, Scham- und Achselbehaarung, schwindender Muskelmasse und der Aufbau von Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, können auftreten, was das typisch männliche Erscheinungsbild schwinden lässt.
Jedes dieser Ereignisse kann erhebliche Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben und viele Männer, die einen niedrigen Testosteronspiegel haben, berichten von Beeinträchtigungen in ihrem Leben.
Obwohl altersbedingter Testosteronmangel in der Regel ältere Männer betrifft und von vielen Ärzten nicht behandelt wird, kann ein moderner und stressiger Lebensstil mit wenig Bewegung, schlechter Ernährung und hohem Stressniveau ebenfalls verheerende Auswirkungen auf Ihre Hormone haben.
Tatsächlich haben Experten einen Zusammenhang zwischen niedrigem Testosteronspiegel und Fettleibigkeit festgestellt.
Testosteronmangel und Fettleibigkeit
Fettleibigkeit birgt erhebliche Gesundheitsrisiken, wie Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Osteoarthritis und chronische Nierenerkrankungen, die mit einem erhöhten Körperfettanteil einhergehen. Es wurde auch festgestellt, dass Fettleibigkeit die Lebenserwartung verkürzt und damit den Fortschritt der vergangenen Generationen zunichte machen könnte.
Allerdings gibt es auch eine Verbindung zwischen Testosteron und Fettleibigkeit, die sich gegenseitig beeinflussen können.
Während Fettleibigkeit einen niedrigen Testosteronspiegel verursachen kann, kann auch ein niedriger Testosteronspiegel Fettleibigkeit begünstigen.
Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Körperzusammensetzung, da es den Muskelaufbau stimulieren und gleichzeitig den Fettabbau fördern kann.
Männer mit höheren Testosteronwerten haben daher tendenziell einen schlankeren Körperbau als Männer mit niedrigerem Testosteronspiegel.
Die Analogie des zweischneidigen Schwerts gilt auch hier, da Männer mit niedrigem Testosteron häufiger mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben.
Das könnte Sie auch interessieren: Wie wirkt sich eine fettreiche Ernährung auf Testosteron aus?
Übergewicht senkt Testosteronspiegel
Es wird angenommen, dass fettleibige Männer einen um 30% niedrigeren Testosteronspiegel haben, wobei mehr als 70% von ihnen an Hypogonadismus leiden könnten – eine beträchtliche Zahl, wenn man die Wichtigkeit von Testosteron bedenkt.
Aber es gibt auch Hoffnung, denn Gewichtsverlust kann einen niedrigen Testosteronspiegel umkehren.
Obwohl Experten nicht sicher sind, wie genau Fettleibigkeit den Testosteronspiegel beeinflusst, deuten viele Studien darauf hin, dass viszerales Bauchfett eine Rolle spielt. Dies ist das hartnäckige Fett, das sich im Bauch ansammelt und von den meisten Männern loswerden werden will.
Dieses Fettgewebe enthält viel Aromatase, ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Durch das Tragen von mehr Bauchfett kann Ihr natürlicher Östrogenspiegel erhöht werden.
Das klingt zwar nicht allzu schlimm, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Östrogen ein weibliches Sexualhormon ist und ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Testosteron zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
Eine davon ist Gynäkomastie, bei der sich bei Männern Brustgewebe vergrößert und weiblicher aussieht.
Testosteron-Mangel kann Übergewicht verstärken
Eine Hypothese besagt, dass Männer mit niedrigem Testosteronspiegel aufgrund von Muskelabbau möglicherweise anfälliger für Gewichtszunahme sind.
Gesundes Testosteron stimuliert die Proteinsynthese in den Muskeln, so dass ein niedriger Spiegel zu Muskelabbau führen kann. Dies führt zu einer Änderung der Körperzusammensetzung zugunsten von Fett anstelle von Muskeln.
Da weniger Muskeln Energie benötigen, werden die Kalorien aus der Nahrung eher als Körperfett gespeichert. In einfachen Worten ausgedrückt, sinkt der Energiebedarf des Körpers.
Wie kann man seinen Testosteronspiegel erhöhen?
Die Vorteile einer erhöhten Testosteronproduktion für den Fettabbau sind offensichtlich. Allerdings können Hormone ohne ausreichendes Fachwissen schwierig zu handhaben sein.
Bevor Sie sich für medizinische Behandlungen entscheiden, gibt es viele Lifestyle-Änderungen die Sie ausprobieren können.
Es gibt zahlreiche Optionen zu erkunden, bevor Sie eine Testosteronersatztherapie in Betracht ziehen müssen, da sie nicht die einzige Möglichkeit ist, den Androgenspiegel zu erhöhen.
Trainiere mehr
Körperliche Betätigung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es ist nicht notwendig, intensiv ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihre Fitness zu verbessern. Die Verwendung von freien Gewichten und lange Spaziergänge im Freien sind normalerweise ausreichend.
Eine Studie ergab, dass Männer, die körperlich aktiv sind, im Vergleich zu inaktiven Männern ein besseres anaboles hormonelles Umfeld und eine gesündere Spermienproduktion haben.
Es ist interessant zu bemerken, dass körperliche Aktivität fettleibigen Männern effektiver hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, als eine Diät zur Gewichtsabnahme allein. Es gibt mehrere Gründe dafür.
Die Freisetzung von Testosteron wird als kurzfristige Reaktion auf Widerstandsübungen beobachtet. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Krafttraining mit einer Intensität von über 70% einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels verursachen kann.
In einer anderen Studie wurde ein Anstieg des Gesamttestosterons während eines achtwöchigen Krafttrainingsprogramms festgestellt.
Was diese Studien gemeinsam haben, ist die Betonung der Intensität.
Krafttraining war der Schwerpunkt der Programme und nicht Bodybuilding mit vielen Wiederholungen.
Allerdings ist hochintensives Krafttraining nicht nur für die Stärke nützlich, sondern auch ein unverzichtbares Werkzeug zur Fettverbrennung.
Gewichtheber mit hohem Leistungsstand haben oft eine schlanke Körperzusammensetzung, da sie beim Bewegen von Gewichten viel Energie verbrauchen und dadurch viele Kalorien verbrennen.
Nach Ansicht von Wissenschaftlern sind zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskeln beanspruchen, am effektivsten. Es lohnt sich also, nicht an Kniebeugen zu sparen.
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Krafttraining eine sehr effektive Methode sein kann, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel
Eine ausgewogene Ernährung ist ein wirksamer Weg, um eine gesunde Testosteronproduktion zu fördern.
Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache Möglichkeit, wichtige Nährstoffe zu ergänzen und Mängel vorzubeugen.
Insbesondere Zink und Vitamin D können für Männer von Vorteil sein, da sie nicht nur für die allgemeine Gesundheit wichtig sind, sondern auch bei niedrigen Spiegeln zu Problemen mit dem Testosteron führen können.
Experten sind sich einig, dass Männer, die nicht genug von diesen Nährstoffen bekommen, eher niedrigere Androgene haben.
Es gibt jedoch auch spezielle Testosteron Tabletten, die eine Kombination dieser Inhaltsstoffe enthalten.
Diese Produkte enthalten auch andere natürliche Substanzen, die den Testosteronspiegel und eine synergistische Wirkung steigern können.
Testosteron für Fettabbau: Fazit
Testosteron hat möglicherweise mehr Vorteile als nur den Muskelaufbau.
Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Testosteron und Gewichtsverlust, was durch viele Forschungsergebnisse unterstützt wird.
Obwohl Testosteron allein vielleicht nicht der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist, spielt es eine wichtige Rolle.
Fettleibigkeit und niedrige Testosteronspiegel sind eng miteinander verbunden und können sich gegenseitig beeinflussen.
Ein höherer Testosteronspiegel kann daher einen signifikanten Beitrag zum Abnehmen leisten und umgekehrt.
