Mit zunehmendem Alter stellen wir fest, dass unsere Muskelmasse, unsere Kraft und unsere funktionale Fähigkeit abnehmen – das ist alles Teil des natürlichen Alterungsprozesses, der als Andropause bekannt ist.
Die Andropause ist ein Zustand, der mit einem Rückgang des männlichen Androgenhormons Testosteron verbunden ist.
Aber es ist nicht alles düster und trübselig – es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um den Testosteronspiegel hoch zu halten.
Was ist die Andropause?
Im Gegensatz zur Wechseljahre der Frau ist die männliche Entsprechung – die sogenannte Andropause – ein langsamerer und progressiver Rückgang der zirkulierenden Sexualhormone.
In diesem Fall dreht es sich alles um unsere Androgenspiegel, insbesondere um Testosteron.
Die Testosteronspiegel steigen ab Beginn der Pubertät schnell an, beginnen jedoch mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abzunehmen.
Nach dem 30. Lebensjahr nimmt Testosteron ungefähr um 1% pro Jahr ab. Der Prozess tritt normalerweise im Alter von 40-50 Jahren auf.
Obwohl der Begriff „Andropause“ sowohl in wissenschaftlicher als auch journalistischer Literatur häufig verwendet wird, ist er möglicherweise eine irreführende Erklärung, da die Testosteronfreisetzung nicht vollständig stoppt oder sogar pausiert.
Stattdessen nimmt sie langsam ab. Was jedoch sicher ist, ist, dass mit dem Rückgang des Testosteronspiegels Nebenwirkungen auftreten.
Symptome der Andropause beim Mann
Mit dem Abnehmen des Testosterons nimmt auch die Muskelmasse ab – ein Prozess, der als Sarkopenie bezeichnet wird.
Ein solcher Rückgang der Muskelmasse führt auch zu einer Abnahme der Kraft und der funktionalen Fähigkeiten – man wird im Fitnessstudio schwächer.
Die Flexibilität, Mobilität und die neuromuskuläre Kontrolle – die Fähigkeit, Bewegungen zu koordinieren und das Gleichgewicht zu halten – können ebenfalls Auswirkungen auf die Trainingseinheiten haben.
Zusätzlich nimmt mit abnehmenden Androgenspiegeln der Fettanteil zu – insbesondere um Bauch und Brust herum – man muss noch härter arbeiten, um die Bauchmuskeln sichtbar zu halten. Die Brustmuskulatur kann sich ebenfalls von hart zu weich verändern.
Wenn es also alles um Testosteron geht, könntest du sie einfach von deinem Arzt untersuchen lassen?
Ja, das könntest du, aber das Problem ist, dass nicht viele Menschen ihre Testosteronwerte überprüfen lassen, bevor sie denken, dass sie ein Problem haben.
Abgesehen von der Überprüfung der Testosteronwerte ist es schwierig zu diagnostizieren. Es gibt jedoch eine Reihe zusätzlicher Symptome, auf die man achten sollte. Dazu gehören:
– Müdigkeit, Energiemangel und allgemeine Lustlosigkeit
– Kraftverlust – etwas, worauf man im Fitnessstudio achten sollte
– Zunehmende Müdigkeit, aber Schwierigkeiten beim Schlafen
– Verlust der Libido, des sexuellen Verlangens und der sexuellen Appetenz
– Stimmungsschwankungen oder Depressionen
All diese möglichen Symptome helfen dir dabei zu entscheiden, ob du zu den vielen Menschen gehörst, die unter Symptomen des Testosteronmangels leiden.
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Ein potentielles Problem besteht jedoch darin, dass diese zusätzlichen Symptome auch durch andere Krankheiten verursacht werden können. Dies macht die Diagnose ziemlich kompliziert.
Was hilft bei Andropause?
Krafttraining
Das wichtigste Werkzeug im Kampf gegen die Symptome ist das Krafttraining.
Das Ziel dabei ist es, die Muskelmasse zu erhalten oder möglicherweise sogar zu fördern, um den Fettanteil niedrig zu halten und die Stärke und Knochengesundheit zu erhöhen.
Eine Reihe von Studien haben die positiven Auswirkungen von Krafttraining bei älteren Männern gezeigt.
Viele Studien haben über akute Anstiege des Testosteronspiegels nach Krafttrainingseinheiten berichtet, sowie Verbesserungen der Stärke.
Andere Studien haben nicht nur eine Zunahme der Androgene und der Stärke, sondern auch positive Veränderungen des Fettanteils festgestellt.
Ernährung
Erwäge, den Zuckerkonsum in deiner Ernährung zu reduzieren – wenn zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke konsumiert werden, steigt der Blutzuckerspiegel stark an.
Um das auszugleichen, produziert unser Körper Insulin. Hohe Insulinspiegel senken bekanntermaßen direkt deinen Testosteronspiegel. Ganz zu schweigen davon, dass es auch die Fettlagerung fördert.
Es ist auch wichtig, die richtigen Arten von Fetten in deine Ernährung einzubeziehen, da Fette dabei helfen, die Produktion von Steroidhormonen wie Testosteron anzuregen.
Wir empfehlen den Verzehr von Eiern, Avocados, Mandeln und Kokosnüssen, um den Testosteronspiegel wirklich zu steigern.
Es gibt auch eine Reihe von natürlichen Nährstoffen, die sich nachweislich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken. Diese könnten perfekt in dein Krafttrainingsprogramm integriert werden.
Vitamin D3, D-Asparaginsäure, Zink und Magnesium wurden alle gefunden, um den Testosteronspiegel zu steigern, sowie deine Energielevel hoch zu halten, dein Immunsystem zu stärken und dein Herz und deine Knochen gesund zu halten.
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Was ist mit Testosteronersatztherapie?
Testosteronersatztherapie wurde oft als Möglichkeit zur Steigerung des Testosteronspiegels vorgeschlagen.
In den letzten Jahren hat ihre Anwendung aufgrund der Verfügbarkeit zugenommen – es gibt jetzt eine viel größere Auswahl an Anwendungssystemen (Testosteronspritze, Testosterongel usw.).
Allerdings solltest du, wie bei jedem medizinischen Eingriff, über die möglichen Nebenwirkungen Bescheid wissen.
Frühere Studien haben Nebenwirkungen wie reduzierte Fruchtbarkeit, mögliche Zunahme von unbemerkten Prostata-Läsionen, Hodenverkleinerung und erhöhtes Risiko für Erythrozytose – Blutverdickungsprobleme – festgestellt.
Außerdem wirst du Schwierigkeiten haben, von der Testosteronersatztherapie wegzukommen.
Da du synthetisches Testosteron in deinem Körper verwendest, hört dein Körper auf, eigenes Testosteron zu produzieren, um sich selbst zu regulieren. Es erhöht auch den Östrogenspiegel in deinem System aus demselben Grund.
Das Ergebnis ist normalerweise, dass du die Testosteronersatztherapie ohne jegliches eigenes Testosteron und mit sehr hohen Östrogenspiegeln abschließt – und die meisten Menschen bleiben aus diesem Grund lebenslang in der Therapie.
Unser Rat: Wenn möglich, ist es immer ratsam, einen natürlichen Ansatz zur Steigerung des Testosterons zu wählen. Dabei spielen Bewegung, Ernährung und Testosteron-Booster eine wichtige Rolle im Kampf gegen die Andropause. Du wirst überrascht sein, wie leicht du mit einigen einfachen Lebensstiländerungen wieder auf den richtigen Weg kommst.
Fazit: Andropause bei Männern
Die Andropause ist ein natürlicher Prozess, der mit dem fortschreitenden Rückgang des Testosteronspiegels im männlichen Körper verbunden ist.
Im Gegensatz zur weiblichen Menopause verläuft die Andropause langsamer und schrittweiser.
Mit dem sinkenden Testosteronspiegel können verschiedene Symptome auftreten, wie zum Beispiel der Verlust von Muskelmasse, eine Zunahme des Körperfetts, Stimmungsschwankungen und ein nachlassendes sexuelles Verlangen.
Es gibt jedoch Maßnahmen, die dabei helfen können, die Symptome der Andropause zu bewältigen.
Gewichtstraining ist eine wichtige Strategie, um Muskelmasse zu erhalten und die Körperfettwerte niedrig zu halten.
Eine ausgewogene Ernährung, die den Verzicht auf Zucker und den Konsum von gesunden Fetten beinhaltet, kann ebenfalls dazu beitragen, den Hormonhaushalt auszugleichen.
Während einige Männer möglicherweise Testosteronersatztherapie in Erwägung ziehen, sollten die potenziellen Nebenwirkungen und die Abhängigkeit von einer lebenslangen Therapie berücksichtigt werden.
Es wird empfohlen, natürliche Ansätze zur Steigerung des Testosteronspiegels zu bevorzugen, wie regelmäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls die Verwendung von Testosteron-Tabletten auf natürlicher Basis.
Die Andropause ist ein normaler Teil des männlichen Alterungsprozesses, und mit einer bewussten Lebensstilgestaltung und angemessenen Behandlungsmethoden können Männer dabei unterstützt werden, ihre Gesundheit und Lebensqualität zu erhalten.
