Du kannst alles perfekt machen. Regelmäßige Bewegung, acht Stunden Schlaf pro Nacht und Essen aller Lebensmittel, die Ihnen empfohlen werden.
Aber wenn Sie diese Lebensmittel konsumieren, werden Ihre Ergebnisse nie so gut sein, wie sie sein könnten!
Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie langfristige Schäden verursachen, wenn Sie diese testosterontötenden Lebensmittel und Getränke nicht regelmäßig konsumieren.
Aber wenn Sie sie reduzieren, insbesondere wenn Sie regelmäßig mehr als eine konsumieren, wird dies dazu beitragen, langfristig einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
Niedriger Testosteronspiegel – Gesundheitsrisiken
Chronisch niedrige Testosteronspiegel werden mit zunehmendem Alter wahrscheinlicher. Wenn Männer das 30. Lebensjahr erreichen, können sie damit rechnen, jedes Jahr etwa 1 % ihres Testosteronspiegels zu verlieren.
Dies ist teilweise auf den Alterungsprozess zurückzuführen, hauptsächlich jedoch auf Änderungen des Lebensstils. Mit zunehmendem Alter bewegen wir uns seltener regelmäßig, die Schlafqualität kann abnehmen und der Stress kann zunehmen.
Diese Faktoren können nicht nur das Testosteron beeinflussen, sondern auch die allgemeine Gesundheit.
Gewichtszunahme, Schlafmangel und zunehmender Stress können die Herzgesundheit beeinträchtigen, das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen und auch zu psychischen Problemen führen.
Das größte Problem ist der Teufelskreis, der zu niedrigem Testosteronspiegel und schlechter Gesundheit führen kann. Männer, die übergewichtig sind und ein Risiko für Herzerkrankungen haben, haben eher einen niedrigen Testosteronspiegel und umgekehrt.
Eine Studie mit Männern im Alter von 50 bis 91 Jahren ergab, dass Männer im untersten Quartil (untere 25 %) für Testosteron mit größerer Wahrscheinlichkeit innerhalb eines Zeitraums von 20 Jahren sterben.
Diese 5 Lebensmittel senken dein Testosteron
Im Folgenden werden fünf Nahrungsmittel aufgelistet, die häufig in der Ernährung vieler Menschen vorkommen und den Testosteronspiegel senken können.
Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass keines dieser Lebensmittel oder Getränke per se gefährlich ist, solange sie in Maßen konsumiert werden.
Wenn Sie jedoch regelmäßig ein oder zwei davon zu sich nehmen, könnte es sinnvoll sein, deren Konsum zu reduzieren.
Soja
Berichte, die behaupten, dass der Verzehr von Soja den Testosteronspiegel sofort senkt, sind übertrieben und alarmierend.
Soja ist ein sehr gesundes Nahrungsmittel, wenn es in fermentierter Form wie Tofu oder Miso verzehrt wird.
Probleme können auftreten, wenn unfermentiertes Soja in großen Mengen konsumiert wird, insbesondere wenn es den Großteil Ihrer Ernährung ausmacht. Dies ist bei Veganern oder in einigen asiatischen Ländern üblich.
Soja enthält Phytoöstrogene, die das Verhalten von Östrogen imitieren und das Verhältnis von Testosteron zu Östrogen im Körper beeinträchtigen können.
Wenn Sie jedoch einen aktiven Lebensstil haben, Testosteron-fördernde Lebensmittel essen, gut schlafen und einen moderaten bis niedrigen Körperfettanteil haben, ist Ihre Sojaaufnahme wahrscheinlich unbedenklich.
Wenn Sie jedoch bereits übergewichtig sind und unter Stress stehen, kann eine sojareiche Ernährung den Testosteronspiegel beeinflussen.
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Alkohol
Es wird oft behauptet, dass Alkohol für viele gesundheitliche Probleme verantwortlich ist, einschließlich Gewichtszunahme und Krankheiten. Der umgangssprachliche Begriff „Bierbauch“ ist wissenschaftlich nicht korrekt, wird aber dennoch häufig verwendet.
Wie bei Soja kann Alkohol, wenn er in Maßen konsumiert wird, sogar einige gesundheitliche Vorteile haben. Doch chronischer oder exzessiver Alkoholkonsum sowie Alkoholabhängigkeit können einen signifikanten Abfall des Testosteronspiegels verursachen.
Regelmäßiger Konsum großer Mengen Bier kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels und einer niedrigeren Spermienzahl führen. Dies ist jedoch hauptsächlich ein Problem, wenn andere Faktoren in Ihrem Leben bereits einen niedrigen Testosteronspiegel verursachen.
Alkohol kann die Produktion von Östrogen erhöhen, Schlafprobleme verursachen, den Cortisolspiegel erhöhen und zu einer Erhöhung des Körperfetts führen, was sich negativ auf die Testosteronproduktion bei Männern auswirken kann.
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Junk-Food
Junk Food wird aus verschiedenen Gründen als Testosteronkiller angesehen.
Es enthält billiges, minderwertiges Fleisch, das oft auch Transfette enthält. Transfette sind bekannt dafür, dass sie den Testosteronspiegel senken und die Spermienzahl reduzieren können.
Phthalate sind auch ein Problem bei Junk Food, da eine beträchtliche Menge dieser Chemikalien in Kunststoffen vorhanden ist und hormonelle Probleme bei Männern und Frauen verursachen kann.
Doch das größte Problem ist die hohe Kalorienaufnahme bei Fast Food, die zu Gewichtszunahme führt. Wie bekannt ist, kann eine Gewichtszunahme bei Männern zu einer niedrigeren Testosteronproduktion führen.
Fleischprodukte
Wir empfehlen nicht, dass Sie komplett auf Fleisch verzichten und sich vegan ernähren.
Was wir jedoch empfehlen, ist, den Konsum minderwertigen, verarbeiteten Fleisches zu reduzieren, da es den Testosteronspiegel bei Männern senken kann.
Diese Fleischprodukte sind oft voll von Soja und Konservierungsstoffen, die die Hormone beeinflussen können.
Zusätzlich enthalten sie oft hohe Mengen an Transfetten und Kalorien, was zu Gewichtszunahme führen kann.
Daher kann es von Vorteil sein, den Verzehr von Fleischprodukten zu reduzieren.
Lakritz und Minze
Wir sollten uns nicht nur auf die Ernährung von Fleischessern konzentrieren, sondern auch auf diejenigen, die eine pflanzliche Ernährung bevorzugen.
Forschungen haben ergeben, dass sowohl Minze als auch Süßholz in großen Mengen den Testosteronspiegel senken können.
Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigte, dass Männer, die Lakritz konsumierten, innerhalb einer Woche einen Rückgang ihres Testosteronspiegels um 26 Prozent aufwiesen.
Wenn Sie regelmäßig Kräutertees trinken, sollten Sie dies im Hinterkopf behalten. Es ist in Ordnung, gelegentlich Minz- oder Lakritztee zu trinken, aber bei täglichem Konsum kann es zu einem Abfall des Testosteronspiegels kommen.
Fazit
Eine wichtige Erkenntnis, die aus diesem Artikel hervorgeht, ist die Bedeutung von Vielfalt und Maßhalten bei der Ernährung. Keines der Lebensmittel oder Getränke, die in diesem Artikel erwähnt werden, wird Ihren Testosteronspiegel beeinträchtigen, wenn sie vernünftig konsumiert werden.
Erst wenn man sie regelmäßig und in großen Mengen zu sich nimmt, können sie zu einem Problem werden. Leider neigen wir dazu, immer wieder dieselben Lebensmittel zu essen, besonders wenn wir gestresst, müde oder erschöpft sind.
Das Bild des gestressten Mannes, der zur Flasche greift, ist weit verbreitet. Aber heutzutage greift ein gestresster Mann immer häufiger zur Lieferando- oder Wolt-App und zu einer Packung Billig-Hamburger.
Um Ihren Testosteronspiegel zu unterstützen, ist es ratsam, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren und Ihre Proteinquellen zu diversifizieren.
Anstatt zu exzessivem Trinken zu neigen, sollten Sie lernen, in Maßen zu genießen. Wenn es möglich ist, sollten Sie auch in hochwertiges Fleisch investieren. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
